Tập aerobic tăng vòng 1 cho mọi người

Aerobic là bài tập thể dục với cường độ trung bình liên tục trong một khoảng thời gian dài. Aerobic liên quan đến quá trình hoạt động và quá trình trao đổi năng lượng cơ bắp, giúp bạn có cơ bắp săn chắc. Tập aerobic tăng vòng 1 là cách đơn giản mà hiệu quả, giúp làm vòng 1 to và săn chắc hơn

Hiểu biết chung về aerobic

Các bài tập aerobic có thật sự mang đến hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào sức khỏe cũng như thời gian bạn giành ra để thực hiện bài tập, ngoài ra, nó còn phụ thuộc vào độ khó, dễ của các bài tập. Nếu muốn tập aerobic tăng vòng 1 và làm giảm cân, bạn cần giành khá nhiều thời gian và công sức cho các bài tập aerobic này.

Các bài tập aerobic giúp tăng vòng 1 hiệu quả, làm săn chắc cơ thể
Các bài tập aerobic giúp tăng vòng 1 hiệu quả, làm săn chắc cơ thể

Mỗi bài tập sẽ có những tác dụng khác nhau đến cơ thể nếu bạn thường xuyên luyện tập một bài tập đó. Cách thực hiện nhiều lần một bài tập và thực hành trong một thời gian dài, hiệu quả tập aerobic tăng vòng 1 và làm giảm cân sẽ đạt được những kết quả tốt, mỡ đùi, bắp tay và toàn cơ thể sẽ ít đi, giúp bạn có một thân hình hoàn hảo và cân đối.

Aerobic là bài tập đòi hỏi toàn thân cùng phải vận động liên tục, nhanh và mạnh, giúp tác động đến toàn thân, đặc biệt là cơ bắp vùng cánh tay, chân, hông,… giúp cơ thể săn chắc. Ngoài ra, aerobic còn giúp tăng tuần hoàn máu, mở rộng mao mạch máu và giảm thiểu các cơn đau cơ, ngăn ngừa các bệnh về máu nhiễm mỡ ở những người thừa cân, đặc biệt, các bài tập này còn giúp ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả.

Các bài tập aerobic được xây dựng trên nền nhạc sôi động, tạo hứng khởi cho người tập. Tập aerobic sẽ giúp bạn giảm eo tăng vòng 1 hiệu quả, làm đầu óc thư giãn, thân hình dẻo dai và vòng 1 săn chắc, vòng 3 nở nang hơ.

Các bài tập aerobic tăng vòng 1

Tập aerobic tăng vòng 1 với động tác ép ngực

Đây là bài tập aerobic đơn giản. Trước khi tập luyện, bạn nên khởi động cơ thể để tránh chuột rút hay một số trường hợp khác nhé.

Bắt đầu thực hiện bài tập aerobic tăng vòng 1

Thực hiện tập các bài tập dúng cách để có một cơ thể khỏe mạnh
Thực hiện tập các bài tập dúng cách để có một cơ thể khỏe mạnh
  • 2 tay bạn đặt thẳng vuông góc với ngực sau đó đánh mạnh tay về phía sau lưng
  • Đánh 2 tay về phía trước, đồng thời thực hiện nhún chân theo nhịp
  • Lặp đi lặp lại động tác trong 5 phút, nhớ thực hiện liên tục nhé.

Bài tập này sẽ giúp cơ ngực giãn ra, kích thích các dây thần kinh vùng ngực vận động để tăng vòng 1 tốt hơn

Tập aerobic tăng vòng 1 với động tác phối hợp tay chân

  • Ở tư thế chuẩn bị, hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay nắm hờ, lưng thẳng và thả lỏng cơ thể
  • Đưa tay về phía sau rồi từ từ gập người xuống, di chuyển tay về phía trước, tay chạm vào chân
  • Thực hiện động tác liên tục trong vòng 5 đến 10 phút

Các động tác của tập aerobic tăng vòng 1 này sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời các cơ ngực cũng được vận động tốt hơn

Đẩy người ưỡn ngửa, bài tập aerobic tăng vòng 1

Bài tập này đòi hỏi sự dẻo dai và sự kết hợp hài hòa giữa tay, chân và phần hông của bạn.

Thực hiện bài tập aerobic tăng vòng 1:

  • Ngồi xuống sàn, hai tay chống phía sau
  • Duỗi thẳng hai chân, đồng thời hai bàn chân khép lại
  • Dùng hai tay và chân làm trụ, đẩy người lên cao nhất có thể
  • Đẩy hông lên ngang vai, lưng và hông tạo thành một đường thẳng
  • Giữ tư thế trong 15 giây, thực hiện hiện hít thở sâu rồi trở lại trạng thái ban đầu
  • Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần tùy theo sự bền bỉ và dẻo dai của bạn

Bài tập này giúp làm căng cơ hông, cơ vai và cơ ngực, giúp kéo giãn cơ thể, loại bỏ được các vấn đề đau nhức do ngồi nhiều, rất phù hợp cho những người làm việc văn phòng,…

Các bài tập aerobic chính là cách ngăn ngừa đau nhức hiệu quả
Các bài tập aerobic tăng vòng 1 chính là cách ngăn ngừa đau nhức hiệu quả

Các bài tập aerobic tăng vòng 1 nêu trên là những bài tập khá nhẹ nhàng và đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng, vừa giúp làm săn chắc vòng 1, vừa giúp bạn cải thiện vòng 1 quá nhỏ của mình.

Để tìm hiểu thêm về cách tăng vòng 1 an toàn, bạn có thể truy cập http://biquyettangvong1.com/

Bình luận