Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ chỉ với 30 phút mỗi ngày

Các bài tập tăng vòng 1 không chỉ mang lại vòng 1 săn chắc, quyến rũ hơn mà còn tăng cường được sức khỏe hiệu quả. Phân tích nguyên nhân và chi tiết các bài tập thể dục tăng vòng 1 chỉ với 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu tốt nhất.

Nguyên nhân phụ nữ Việt Nam có vòng 1 nhỏ

Theo thống kê, kích thước vòng 1 ở phụ nữ Việt nam là sự khiêm tốn “kinh ngạc” thuộc hàng “top dưới” của thế giới. Có nhiều nguyên nhân khiến vòng 1 người Việt nhỏ vậy như yếu tố gen di truyền, dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt vận động,… Trước khi đi vào các bài tập làm tăng vòng 1 thì bạn nên hạn chế một số việc sau:

  • Hạn chế Uống nhiều cà phê: Cà phê chính là thủ phạm làm cho vòng 1 giảm đi đáng kể. Do cà phê chứa một lượng lớn caffeine, giúp việc giảm mỡ, mô thùy ngực.
  • Mặc áo ngực quá chật: Mặc áo ngực chật không đúng với kích thước vùng ngực khiến cho ngực bị chèn ép làm cho nhiều cơ ở vùng ngực không phát triển được.
  • Con gái Việt hay nhịn ăn để giữ dáng nhưng thực chất là sai, có thể đó là nguyên nhân cơ thể không đủ dưỡng chất giúp tăng vòng 1.
  • Cần luyện tập, vận động nhiều hơn bằng các bài tập tăng kích thước vòng 1.

Thực hiện các bài tập tăng vòng 1 và chế độ dinh dưỡng sẽ giúp tự tin, quyến rũ trong mắt cánh mày râu.

bài tập tăng vòng 1 tay không chỉ trong vòng 30 phút

Tập thể dục vừa giúp cho cơ thể khỏe mạnh vừa giúp tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 mà bài tập làm tăng vòng 1 nhanh nhất. Sau đây là những bài tập tăng vòng 1 tay không mà chỉ cần sự 30 phút luyên tập chăm chỉ hàng ngày.

1. Bài tập tăng vòng 1 với động tác đứng giãn ngực

  • Đầu tiên đứng thẳng, 2 tay duỗi thẳng trước ngực nắm nhẹ, khuỷa tay cong nhẹ.
  • Từ từ mở rộng cánh tay ra sau hết mức có thể đến khi thấy lồng ngực căng và mở rộng, nhớ ép 2 bả vai sau của mình.
  • Thực hiện động tác này 20 lần.

Bài tập tăng vòng 1 này được nhiều chị em thực hiện nhiều nhất về tính đơn giản và giúp tăng size vòng 1 hiệu quả.

Bài tập tăng vòng 1
Bài tập tăng vòng 1 được sử dụng nhiều nhất

2. Bài tập quỳ nắm gót chân phía sau

  • Cơ thể ở tư thế quỳ hai gối, thẳng lưng, từ từ ưỡn người ra phía sau, hai tay vươn lên phía trên và đưa ra sau, bàn tay thì nắm lấy gót chân.
  • Đầu ngửa lên trần nhà đồng thời giữ nguyên và hít sâu trong 5 giây và đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập tăng vòng 1
Bài tập quỳ nắm gót chân phía sau khiến lồng ngực căng tròn và săn chắc

Bài tập tăng vòng 1 này giúp kéo căng cơ ngực và cơ bụng. Đồng thời kết hợp sức nén của khí thở tác động làm cho lồng ngực căng tròn. Bài tập này là cách tăng kích thước vòng 1 tại nhà mà giúp giảm vòng 2 eo thon.

3. Cách tập cho vòng 1 to ra nhờ chống đẩy với tường

Bài tập tăng vòng 1 ngực giúp cải thiện vòng 1 của nam giới và nó cũng là bài tập giúp tăng vòng 1 dành cho nữ giới hiệu quả.

  • Bạn đứng cách tường một khoảng vừa đủ, hai chân thẳng.
  • Sau đó tay phải chống tay vào tường, tay trái để trước ngực. Thực hiện dùng toàn thân áp sát tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều. Thực hiện liên tục 10 lần rồi đổi tay.
  • Tiếp đó là chống hai tay vào tường thực hiện tương tự 20 lần.
Bài tập tăng vòng 1
Bài tập chống đẩy với tường giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Chống đấy là bài tập tăng vòng 1 đơn giản được áp dụng cho cả nam và nữ, bài tập mở rộng bả vai, kích thích các nhóm cơ ngực. Bài tập tăng vòng 1 này giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên và khỏe khoắn

4. Bài tập đá chân sau

  • Đầu tiên bạn chuẩn bị ở tư thế quỳ 2 tay chống lên sàn tương tự như chống đẩy.
  • Sau đó đá chân ra sau, thực hiện đá chân ra sau và lên cao nhất có thể.
  • bạn chú ý đẩy chân nhịp nhàng lên xuống. Rồi sau đó đưa chân về vị trí ban đầu và đổi chân.
  • Cứ thế bạn lặp đi lặp lại động tác này 25 lần mỗi bên chân và kiên trì thực hiện mỗi ngày, sau 1 thời gian luyện tập kiên trì vòng 1 và vòng 3 của bạn sẽ có sự cải thiện rõ rệt.
Bài tập tăng vòng 1
Đá chân sau là bài tập tăng vòng 1 rất hiệu quả

Chú ý: khi thực hiện bài tập này không được cong lưng và phải chú ý siết chặt cơ mông trong khi đưa chân lên xuống.

5. Bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 ngồi xổm

Đây là bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả, không những vậy bài tập này còn giúp các nhóm cơ đùi, bắp chân săn chắc hơn.

  • Đầu tiên bạn chỉ cần đứng trên 1 mặt phẳng, đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, tay thả lỏng
  • Từ từ hạ thấp người xuống 1 cách nhẹ nhàng, mông đẩy ra phía sau và vẫn phải giữ thẳng lưng, cùng với đó kết hợp đưa 2 tay song song trước mặt. Lặp lại động tác ít nhất 15 – 20 lần mỗi hiệp tập.

Bạn nên kiên trì tập bài tập tăng vòng 1 này để giúp làm đẹp vòng 1, vòng 3 to lên và một số nhóm cơ chắc chắn hơn. Bài tập này khá đơn giản nhưng có thể giúp 3 vòng của bạn có thân hình lý tưởng.

Bài tập tăng vòng 1
Bài tập ngồi xổm giúp tăng kích thước vòng 1 và vòng 3

6. Bài tập tăng vòng 1 với bóng

Nếu bạn muốn gia tăng cấp độ, đẩy nhanh tốc độ thì hãy tập bài tập tăng vòng 1 với bóng này.

  • Đặt cả hai chân lên một quả bóng (nếu bạn không có có thể sử dụng cạnh của ghế sofa, hoặc tầm cao và độ mềm tương tự). Hỗ trợ thân mình bằng cách đặt tay lên sàn nhà.
  • Cơ thể bạn nên song song với sàn nhà.
  • Uốn cong khuỷu tay của bạn để hạ thân mình và duỗi thẳng cánh tay của bạn sau đó để hoàn thành.
Bài tập tăng vòng 1
Bài tập tăng vòng 1 với bóng giúp sức khỏe dẻo dai và tăng vòng 1 nhanh

Luyện tập bài tập tăng vòng 1 này thường xuyên là cách làm ngực to ra nhanh nhất và làm cho cơ bắp, vai, ngực và lưng của bạn hoạt động nhiều hơn.

7. Bài tập tăng vòng 1 xoay cánh tay

Xoay cánh tay là bài tập thể dục tăng vòng 1 đơn giản nhất nó có thể thực hiện ở bất cứ đâu và áp dụng như 1 thói quen để tăng vòng 1 và giúp cánh tay khỏe hơn.

Bài tập tăng vòng 1
Bài tập tăng vòng 1 xoay cánh tay giúp tăng vòng 1 và tay khỏe mạnh
  • Xoay 30 vòng quay với mỗi cánh tay.
  • Sau đó, xoay vòng đồng thời bằng cả hai tay.

Bạn cũng có thể sử dụng thêm vòng lắc (xoay) cho bài tập tăng vòng 1 để gia tăng thêm mức độ và tính hiệu quả.

8. Bơi lội là bài tập tăng vòng 1 nhanh chóng

Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe của bạn làm cho cơ ngực, cơ vai, giúp da mịn hơn, cao hơn, tốt cho tim mạch và đặc biệt giúp tăng vòng 1.

Bài tập tăng kích thước vòng 1 với tạ

Đây là bài tập tăng vòng 1 được các chị em biết đến nhiều, bài tập này dễ thực hiện.

  • Nằm ngửa người, hai tay nắm chặt 2 quả tạ
  • Đẩy tạ lên cao cho đến khi cánh tay thật thẳng, khi đẩy bạn hãy nhớ thở ra nhẹ nhàng, rồi hít vào từ từ và đưa cánh tay từ từ trở lại vị trí lúc đầu. Cứ như vậy lặp lại động tác này 10 lần.
  • Sau đó nghỉ ngơi khoảng 30 giây đến 1 phút rồi lại tiếp tục thực hiện.

Bài tập tăng vòng 1 với tạ giúp sức khỏe tốt hơn, lực ép của cơ tay sẽ khiến vòng 1 tăng size nhanh hơn và vòng 2 eo thon. Bài tập tăng vòng 1 với tạ này là cách làm vòng 1 to và săn chắc hiệu quả.

Bài tập tăng vòng 1
Bài tập tăng vòng 1 với tạ giúp sức khỏe dẻo dai và hiệu quả nhanh

Thời gian tập tùy thuộc vào sức khỏe của bạn. Ban đầu bạn tập nhẹ nhàng rồi sau quen dần thì tăng dần lên và thay thế bằng quả tạ nặng hơn để nhanh đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bài tập tăng vòng 1 khi đến phòng tập gym

Đến phòng gym ngày càng là 1 su thế hiện đại, được sử dụng các trang thiết bị tốt và đầy đủ. Khi đi tập còn có những huấn luyện hướng dẫn chuyên nghiệp về cách tập sao cho tăng vòng 1 nhanh nhất. Bạn không những sẽ tập luyện được nhiều bài, đúng cách mà không bị cô đơn.

Các chị em phụ nữ luôn quan trọng về thân hình. Đến phòng tập gym không những giúp cho sức khỏe dẻo dai mà còn giúp các chị em được tập các bài tập tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 như các chị em hàng mong ước.

Xem thêm: Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ

Bài tập yoga tăng vòng 1

Yoga được nhiều chị em phụ nữ yêu thích, nó giúp than hình khỏe mạnh, dẻo dai và tăng size vòng 1 hiệu quả. Những bạn gái có vòng 1 khiêm tốn có thể lựa chọn Yoga như là một bài tập tăng vòng 1. Sau đây là một số tư thế tập yoga cơ bản giúp tăng size vòng 1:

  • Tư thế rắn hổ mang
  • Tư thế con cá
  • Tư thế con lạc đà
  • Tư thế hình cánh cung
Bài tập tăng vòng 1 nhanh nhất
Tập yoga tăng vòng 1 tại nhà nhanh nhất, hiệu quả nhất

Những tư thế này giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng, giúp bạn sở hửu vòng 1 căng đầy, săn chắc và quyến rũ

Xem thêm chi tiết: Bài tập Yoga giúp tăng vòng 1

Trên đây là các bài tập tăng vòng 1 tốt nhất mà chúng tôi muốn dành cho bạn. Kiên trì tập luyện đúng, đủ thì bạn sẽ luôn tự tin về vòng 1. Ngoài ra bạn có thể khắc phục tình trạng vòng 1 của mình bằng các nguyên nhân kể trên như bổ sung thêm thực phẩm tăng vòng 1. .

Bình luận