Bài Tập Tăng Vòng 1

Top 9 bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 đơn giản và hiệu quả nhất

Một trong những biện pháp tăng kích thước vòng 1 được nhiều bạn gái áp dụng hiện nay đó là tập thể dục. Nhưng phải có bài tập chuyên dụng cho vòng 1 mới đạt được hiệu quả cao. Ưu điểm của cách này là rất an toàn, cho sức khỏe toàn diện và cơ thể khỏe mạnh lên trông thấy. Tập đúng và kiên trì thì bầu ngực không những tăng size tự nhiên mà còn săn chắc và form rất đẹp. Nếu bạn cũng đang quan tâm tới ý tưởng này, đừng bỏ qua bài viết “Tổng hợp các bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 siêu hiệu quả” sau đây nhé.

Tập thể dục đúng cách giúp tăng vòng 1 hiệu quả và an toàn

Tập thể dục đúng cách giúp tăng vòng 1 hiệu quả và an toàn

Đối với chị em phụ nữ, vòng 1 đẹp chính là một phần không thể thiếu tạo ra sự gợi cảm và tự tin. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có vòng ngực đẹp như ý. Thế nên nhiều người đã tìm ra các giải pháp khác nhau như: phẫu thuật thẩm mỹ, bôi kem nâng nở ngực, massage … trong số đó thì bài tập thể dục tăng vòng 1 tỏ ra hiệu quả và nhiều chị em áp dụng nhất.

Nhưng bài tập này thường liên quan tới chuyên môn nhiều hơn và phải đúng thao tác mà không phải ai cũng nắm rõ được. Vì vậy, chúng tôi xin được cung cấp tới bạn một số bài tập phù hợp, các bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 siêu hiệu quả nhất được các huấn luyện viên chia sẻ lại. Cùng khám phá ngay 9 bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 đơn giản và hiệu quả nhất tại nhà nhé!

1. Bài tập hít đất giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Bài tập hít đất giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Bài tập hít đất giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Hít đất là bài tập thể dục rất tốt với chị em phụ nữ, giúp cơ thể thon gọn toàn diện, đồng thời mở rộng cơ ngực, 2 cánh tay chắc khỏe và vòng eo thon gọn. Bạn có thể áp dụng chi tiết như sau:

  • Bạn nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập, 2 tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.
  • Nâng toàn bộ cơ thể lên đặt trọng lượng vào 2 mũi chân và 2 bàn tay. Phần lưng giữ thẳng siết chặt cơ bụng.
  • Từ từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, bạn gồng cơ tay, cơ ngực và cơ vai. Luôn giữ lưng thẳng và hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.
  • Giữ cơ thể sát mặt sàn tầm 2s rồi siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai, tay, ngực nâng người lên tư thế ban đầu và thở ra bằng miệng.
  • Cứ lặp lại động tác trên 3 hiệp mỗi hiệp 5 – 10 lần và nghỉ giữa hiệp 45s.

2. Bài tập chống đẩy với tường rất tốt cho vòng 1

Bài tập chống đẩy với tường cũng rất hiệu quả cho việc tăng vòng 1

Bài tập chống đẩy với tường cũng rất hiệu quả cho việc tăng vòng 1

Bí quyết tăng vòng 1 bằng chống đẩy với tường cực kỳ hiệu quả, đơn giản ngay tại nhà. Cách thức thực hiện vô cùng đơn giản:

  • Bạn đứng đối diện với tường tay duỗi thẳng. Chống tay lên tường cùng lúc vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai. Còn chân khép hờ, thẳng lưng từ eo tới chân giữ càng thẳng càng tốt.
  • Đưa người về phía trước, khủyu tay và cánh tay tạo ra góc 45 độ, giữ 1-2s rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 5 – 10 lần hết sức và nâng dần với 20 hoặc nhiều hơn.

3. Bài tập ép ngực giúp tăng vòng ngực rất tốt

Bài tập ép ngực giúp vòng ngực rộng hơn

Bài tập ép ngực giúp vòng ngực rộng hơn

Bài tập này có tác dụng trực tiếp vào khu vực vòng 1, nhẹ nhàng thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vòng 1. Kiên trì tập luyện khoảng hơn 1 tháng bạn sẽ thấy thành quả rất tuyệt vời. Cụ thể cách tập như sau:

  • Bạn mở rộng 2 tay, giữ khuỷu tay vuông ngóc 90 độ ngang với bả vai.
  • Khép 2 tay lại từ từ để 2 bàn tay và 2 khuỷu tay chạm vào nhau sau đó mở ra. Khi đưa tay vào giữ khuỷu tay vẫn ngang bả vai.
  • Thực hiện liên tục 3 hiệp mỗi hiệp 20 lần và hít vào thở ra đều đặn theo nhịp tập.

4. Bài tập giãn ngực giúp vòng ngực căng tròn

Bài tập giãn ngực giúp bầu ngực nở, căng hơn

Bài tập giãn ngực giúp bầu ngực nở, căng hơn

Bài tập này cũng tăng size vòng 1 rất rõ rệt hiệu quả sẽ cực nhanh nếu bạn chịu khó áp dụng. Cụ thể như sau: 

  • Bạn đưa tay thẳng lên trên đầu.
  • Gập khuỷu tay sao cho bàn tay chạm vào gáy rồi đưa lên vị trí cũ.
  • Ngực ưỡn giữ lưng thẳng và 2 khuỷu tay áp sát vào đầu.
  • Thực hiện động tác 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.

5. Bài tập rắn hổ mang tăng vòng ngực

Bài tập rắn hổ mang rất hiệu quả cho vòng 1

Bài tập rắn hổ mang rất hiệu quả cho vòng 1

Cách làm tăng vòng 1 tiếp theo là áp dụng bài tập rắn ổ mang. Nó được cộng động yoga vô cùng ưa chuộng vì hiệu quả. Bạn học làm tại nhà cũng rất ok, thao tác này tác động mạnh mẽ lên vùng ngực và tăng kích thước gò bồng đào hiệu quả. Cụ thể như sau:

  • Bạn nằm sấp trên mặt thảm và đặt lòng bàn tay úp.
  • Từ từ chuyển tay lên phía ngang vai và nâng người lên bằng tay. Hít vào và ngẩng cao đầu, vai mở rộng. Tay gập theo khuỷu tay.
  • Siết cơ bụng, đùi và 2 chân chạm sàn, giữ tư thế khoảng 30s và hít thở nhẹ nhàng. Khi quen tăng dần lên tầm 2 phút.
  • Thả lỏng cơ thể trở về tư thế nằm sấp và 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều đặn.

6. Bài tập đẩy ngực Bench Press giúp tăng vòng 1 nhanh nhất

Bài tập đẩy ngực Bench Press giúp tăng vòng ngực cực nhanh và hiệu quả

Bài tập đẩy ngực Bench Press giúp tăng vòng ngực cực nhanh và hiệu quả

Nếu bạn là dân tập gym có thể bạn sẽ quen với bài tập này. Bài này cực kỳ tốt cho ngực và tăng kích cỡ bầu ngực rất nhanh nếu bạn kết hợp với các bài tập massage vòng 1. Các bước như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên ghế tập tạ 2 tay giữ tạ với độ rộng hơn vai. Cẳng tay tạo góc vuông 90 độ nhấc thanh tạ đòn ra khỏi giá tập tay thẳng nhưng không khóa khớp.
  • Bạn hít vào và căng cơ ngực, từ từ hạ tạ xuống tới khi thanh đòn chạm ngực giữa của bạn. Giữ tư thế này tầm 1s.
  • Thở ra và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu bằng cách siết cơ ngực lên tới điểm cao nhất thì giữ 1s. Kết thúc 1 lần lặp. Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.

7. Bài tập đu vòng 3 bổ trợ cho vòng 1

Bài tập đu vòng 3 là bài tập bổ trợ cho vòng 1 rất tốt

Bài tập đu vòng 3 là bài tập bổ trợ cho vòng 1 rất tốt

Bài tập tăng kích thước vòng 1 hiệu quả, đơn giản tại nhà. Bạn có thể làm theo bước sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, co gối lên gần với mông 2 tay duỗi thẳng.
  • Bạn nâng hông cao với mức độ sao cho đùi và ngực nằm trên cùng 1 đường thẳng, hơi chếch lên trên sau đó đánh mông sang bên phải.
  • Hạ mông xuống dưới đổi bên và thực hiện tương tự.
  • Chỉ cần kiên trì khoảng 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được núi đôi thay đổi rõ rệt.
  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, co gối lên sao cho chân gần với mông nhất, 2 tay duỗi thẳng.

8. Bài tập ngực bay giúp giãn nở vòng 1

Bài tập ngực với tạ rất hiệu quả cho vòng 1

Bài tập ngực với tạ rất hiệu quả cho vòng 1

Bài tập này cũng giúp tăng kích thước vòng 1 siêu hiệu quả do tác động trực tiếp vùng cơ ngực của bạn từ đó kích thích sự tăng trưởng hiệu quả.

Bạn có thể áp dụng các bước như sau:

  • Tiến hành nằm ngửa, 2 gối cong. Hai tay giữ 1 cặp tạ tạo góc 90 độ với 2 bên ngực
  • Đẩy 2 tay thẳng lên cho tới khi nào hoàn toàn duỗi thẳng, đảm bảo căng cơ ngực sau đó nhẹ nhàng hạ thấp xuống tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tiếp tục 10 – 15 lần với tốc độ vừa phải để tránh mất sức quá nhiều.

9. Bài tập trườn người

Bài tập trườn người giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Bài tập trườn người giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Bài tập này cũng khá hay ho, bạn trườn người nhẹ nhàng và có thể tập tại nhà mỗi ngày 30 phút sau khoảng 1 thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Các bước gồm:

  • Bắt đầu động tác chống đẩy thân trên. Hai tay kết hợp với việc trườn người về phía trước một chút. 
  • Sau đó nâng người lên thì phải lùi người về phía sau và chạm vào phần ngực 2 đầu gối.
  • Tiếp tục trườn người về phía trước và lùi về phía sau. Thực hiện liên tục 12 lần. 

Làm tăng kích thước vòng 1 chưa bao giờ là việc quá khó khăn nếu bạn kiên trì áp dụng các bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 siêu hiệu quả trên đây. Hiệu quả đã được nhiều cô nàng chứng minh và cũng lý giải vì sao gym đang được ưa chuộng như vậy, một body nóng bỏng làm sao thiếu vòng 1 gợi cảm đúng không? Chúc các bạn thành công!

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *