Bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 3 cho mọi người

Trung bình một ngày, mỗi người sẽ giành ra 6 đến 7 giờ bên bàn làm việc hay cho việc học tập. Tuy nhiên các thói quen xấu như lười vận động, ăn xong đã nằm luôn hay ăn khuya chính là nguyên nhân làm cho vòng 2 và vòng 3 của bạn xấu đi, khiến cho bụng tích tụ mỡ, vậy hãy thực hiện ngay các bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 3 ngay hôm nay thôi

Cùng điểm qua một số cách dưới đây, vừa là bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 3, vừa giúp bạn có được một sức khỏe tốt để có những ngày làm việc và học tập thoải mái và năng động.

Bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 3 săn chắc, nảy nở

Động tác 1: Nằm sấp và hai tay chống xuống sàn nhà, mũi bàn tay hướng ra phía trước, đầu gối chạm sàn, lưng và mông song song với sàn nhà. Thực hiện duỗi thẳng chân trái và nâng mông lên cao hết mức có thể, thực hiện bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 3 lần lượt với cả 2 chân

Thực hiện tập luyện thường xuyên để có được vòng 3 nở nang nhé
Thực hiện tập luyện thường xuyên để có được vòng 3 nở nang nhé

Động tác 2: Nằm ngửa mặt, mắt nhìn lên sàn nhà, hai tay đặt cạnh hông và úp lòng bàn tay xuống sàn nhà, bạn cũng có thể đặt tay ở phía dưới mông cho dễ dàng hơn. Tiến hành đưa mông lên cao hết mức có thể, chống chân phải và đưa chân trái thẳng lên, thực hiện như vậy 5 lần rồi đổi bên.

Bài tập cho eo thon mông nở

Động tác 1: Nằm ngửa người, 2 tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà. Gập gối, hai chân đưa lên cao rồi từ từ hạ xuống, chú ý không để 2 chân chạm đất và giữ thẳng chân. Đây chính là bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 3 hiệu quả, giúp eo thon gọn và vòng mông săn chắc hơn

Động tác 2: Ngồi thẳng dậy, tay đưa ra sau ôm lấy gáy, duỗi thẳng chân. Từ từ ngửa người ra phía sau đồng thời đưa chân lên cao rồi từ từ hạ xuống không để chân hạ xuống đất và duỗi thẳng chân. Giữ chân càng thẳng thì hiệu quả sẽ càng tốt hơn nhé

Động tác 3: Ngả lưng xuống sàn nhà, tay ôm gáy, đầu gối gập chụm lại. Đưa khuỷu tay chạm đầu gối, nếu không thể chạm được thì có thể để ở mức gần tới, không nên cố quá nhé

Động tác 4: Ngồi nghiêng, một bên hông và một khuỷu tay chạm xuống sàn, hai chân duỗi thẳng. Khuỷu tay làm trụ đỡ cho cơ thể, đưa hai chân lên cao hết mức rồi từ từ hại xuống nhưng không để chân chạm đất. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 5: Chống 2 tay, mũi chân chạm sàn, hông và lưng song song mặt sàn. Đưa 1 chân lên phía trước rồi từ từ gập bụng lại để dồn lực lên bụng dưới. Thực hiện 20 lần sau đó đổi bên. Bài tập bụng mông này sẽ giúp bụng dưới của bạn được đánh tan mỡ và vòng mông săn chắc khỏe đẹp

Bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 3 ngay tại nhà đơn giản
Bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 3 ngay tại nhà đơn giản

>>Xem thêm: Cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất

Bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 3 khác với ghế

Động tác 1: Cầm vào tay nắm ghế, hạ khuỷu tay thấp xuống cho đến khi chạm vào tay nắm của ghế

Động tác 2: Hít sâu, kéo chân lên theo hướng vuông góc rồi thả chân xuống, điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng. Thực hiện 2 đến 3 lượt, mỗi lượt từ 10 đến 15 lần ở cường độ trung bình. Khi đã quen với cách tập này, bạn có thể tăng dần lên tùy theo sức mình.

Lưu ý:  Đi kèm với việc tập luyện, hãy xây dựng một chế độ và thói quen ăn uống sao cho hợp lý để các bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 3 đạt hiệu quả tốt nhất.

Bình luận