Bài tập aerobic giảm mỡ bụng, lấy lại thân hình đúng chuẩn

Có vòng 2 săn chắc, vòng eo con kiến để tự tin diện những bộ đồ bó sát quyến rũ là mong muốn của vô số chị em. Nếu bạn chưa hài lòng với thân hình hiện tại của mình nhưng lại không có thời gian đến các trung tâm, hãy tham khảo ngay một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả này nhé.

Lợi ích sức khỏe từ các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Bài tập aerobic giảm béo bụng giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn, kết hợp với chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ có được hiệu quả giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc

Các bài tập aerobic eo thon còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như:

Phòng ngừa loãng xương và giúp cơ thể dẻo dai

Kiểm soát đường huyết, giúp ổn định lượng đường trong máu ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường

Hỗ trợ quá trình điều trị bệnh động mạch vành

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng an toàn giúp vòng 2 săn chắc
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng an toàn giúp vòng 2 săn chắc

Tập aerobic làm giảm cholesterol xấu và tăng cường các cholesterol tốt trong cơ thể

Tăng hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và phòng tránh các bệnh thường gặp như cảm lạnh, cảm cúm

Giúp làm giảm các nguy cơ béo phì, huyết áp cao, đột quỵ, bệnh tiểu đường tuýp 2 và một số bệnh ung thư khác

Aerobic giảm mỡ bụng và loại bỏ lo âu, căng thẳng và bệnh trầm cảm, giúp tinh thần thư giãn và thoải mái hơn

>>Xem thêm: Tập aerobic tăng vòng 1

Lưu ý: Với những người có tiền sử về bệnh tim, hen suyễn hay cao huyết áp thì không nên tập aerobic, thay vào đó hãy thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng khác như đi bộ thể dục, chạy bộ chậm.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng lắc eo

Đây là những động tác đơn giản, bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập luyện từ 3 đến 4 phút mỗi ngày là đã có được vòng 1 thon gọn

Chuẩn bị: Hai chân rộng bằng vai, thẳng lưng, mặt hướng về phía trước vai thả lỏng. Hai tay bạn có thể chống hông hay đặt nắm đấm trước ngực.

Thực hiện: Đứng yên tại chỗ, chân làm trụ và giữ đầu gối thẳng. Thực hiện lắc eo từ phải sang trái nhịp nhàng theo nhạc. Hai tay đưa về phía trước song song với ngực và đánh tay theo điệu nhạc. Đưa tay trái lên và đưa tay phải xuống

Nhảy sang hai bên, bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Động tác nhảy sang hai bên được vận động với cường độ cao, thực hiện nhanh giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và giúp làm giảm mỡ bụng

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng và chụm chân, hai tay nắm hờ hoặc có thể đặt lên mông

Thực hiện: Gối trái co lại, nhảy sang bên trái, giữ thẳng chân phải và thả lỏng toàn thân. Chân trái khi tiếp đất, hãy để đầu gối chùng xuống một chút. Rút chân phải về và làm tương tự với chân còn lại, thực hiện liên tục trong khoảng 5 phút.

Chạy nâng cao đùi tại chỗ, bài aerobic giảm mỡ bụng

Thực hiện nâng đùi tại chỗ, vòng 2 của bạn sẽ săn chắc và quyến rũ hơn
Thực hiện nâng đùi tại chỗ, vòng 2 của bạn sẽ săn chắc và quyến rũ hơn

Chạy nâng đùi tại chỗ giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả, từ đó giúp làm giảm mỡ bụng và giúp tuần hoàn máu tốt hơn

Chuẩn bị: Làm nóng cơ thể với việc khởi động các khớp cổ tay và chân kỹ càng, bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ để khở động cơ chân

Thực hiện: Chạy nâng cao đùi tại chỗ, các bắp chân vuông góc nhau, thực hiện liên tục như vậy trong khoảng 20 phút.

Hãy giành ra một khoảng thời gian nhỏ trong ngày để thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ nhé.

Bình luận