6 bài tập eo thon dáng đẹp quyến rũ tự nhiên

Để có vòng eo thon gọn, các chị em phải không ngừng cố gắng hết sức để đến các phòng tập luyện, thực hiện chế độ ăn vô cùng khắt khe và tốn rất nhiều công sức, tiền của để có được thân hình đẹp. Một cách đơn giản và thuận tiện hơn rất nhiều cho chị em chính là thực hiện một số bài tập eo thon dáng đẹp trong thời gian rảnh, vậy tại sao không thử nhỉ?

Bài tập eo thon số 1: Gập người hình chữ V

Để thực hiện bài tập giảm mỡ eo, bạn hãy nằm thẳng người trên sàn nhà, chân duỗi thẳng xuống phía dưới và hai tay để thẳng lên phía trên

Nâng chân và người lên, vươn thẳng 2 cánh tay về phía các đầu ngón chân, giữ im khoảng 3 giây

Bài tập eo thon dáng đẹp cho chị em thân hình quyến rũ
Bài tập eo thon dáng đẹp cho chị em thân hình quyến rũ

Đưa cả người và chân về vị trí ban đầu

Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần, lâu dần khi quen có thể tăng cường độ tập luyện lên

Bài tập cho vòng eo số 2: Đạp xe trên không

Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng lưng, duỗi thẳng chân, tay đặt sau đầu

Gồng cơ bụng, nâng vai lên, hông, vai, mông phải được nâng cao lên so với lưng. Sau đó tiếp tục nâng đầu gối lên xuống thay phiên nhau để tạo thành động tác đạp xe giả

Động tác này cần được thực hiện sao cho khuỷu tay trái chạm gối chân phải và ngược lại, khuỷu tay phải chạm gối chân trái

Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên, về sau bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện

Bài thể dục giảm eo số 3: Nâng chân một bên

Ngồi nghiêng, lực dồn vào hông, tay trái chống thẳng ra sau và chân hơi cong

Dùng cơ bụng và đùi để nâng hông lên khỏi tấm thảm, trọng tâm đặt vào tay trái, tay phải duỗi thẳng qua đầu mắt nhìn xuống

Giữ nguyên tư thế rồi hạ tay phải xuống vuông góc với người, mắt nhìn tay phải rồi hạ toàn thân về vị trí ban đầu trong khoảng thời gian đếm từ 1 đến 8

Thực hiện như vậy 15 lần mỗi bên

Thường xuyên tập luyện để có được thân hình đẹp hoàn hảo nhất nhé
Thường xuyên tập luyện để có được thân hình đẹp hoàn hảo nhất nhé

Bài tập eo thon số 4: Bài tập giãn cơ

Thực hiện bài tập eo thon, bạn hãy ngồi trên một tấm thảm trong tư thế thẳng lưng, chân mở rộng

Dang hai tay sang ngang

Xoay vai sang trái góc 90 độ, cố gắng chạm được tay phải vào chân bên trái

Xoay người và tay về vị trí ban đầu sau đó đổi bên

Thực hiện mỗi bên 30 lượt, hãy đảm bảo lưng bạn luôn thẳng nhé

Bài tập eo thon số 5: Xoay chân chuyển động tròn trên không

Nằm ngửa, 2 cánh tay duỗi thẳng vuông góc với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống dưới

Duỗi thẳng chân rồi ép vào với nhau, nâng 2 chân từ từ lên phía trên đầu sao cho chân và cơ thể tạo với nhau góc 45 độ. Bạn hãy chắc chắn rằng 2 chân vẫn được ép chặt khi đang quay nhé

Đưa 2 chân trở lại vị trí ban đầu, giữ cho chúng không chạm sàn

Đổi bên và lặp lại 3 lần, với mỗi lần hãy tập hít thở từ từ và dừng lại trong 2 giây cho mỗi lần xoay

>>Xem thêm: Bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả

Bài tập eo thon số 6: Bài tập giãn hông

Tập luyện hàng ngày để có được vòng eo thon và dáng chuẩn nhé
Tập luyện hàng ngày để có được vòng eo thon và dáng chuẩn nhé

Đứng thẳng, hai chân mở rộng, giữ tay ở hông

Thực hiện hít sâu thở đều và chuyển tư thế giống đang ngồi xuống.

Tay trái duỗi dọc theo cơ thể, chân phải đưa sang bên và duỗi thẳng tay phải cùng chiều. Đưa cả người sang phải và giữ nguyên như vậy trong vòng 8 giây

Hãy đảm bảo rằng bạn chỉ nghiêng về 1 bên mà không nghiêng về trước hay sau.

Thực hiện động tác 2 đến 3 lần đối với mỗi bên trong vòng 1 phút

Ngoài việc luyện tập, bạn cũng đừng quên cung cấp cho mình 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý nhé

Bình luận